fille au crossfit

Je te propose un programme HIIT avec ou sans matériel, court et intense à faire chez toi, en extérieur ou à la salle de sport !

Mon programme:

#1 – Echauffement

On commencera la séance par un échauffement en TABATA:
3 tours de 3 exercises:
3*10 secondes d’effort et 20 secondes de repos.

Respire, bois un coup et active ton beast mode, dans 1min30 on s’y colle !

#2 – Cardio & Renforcement

Là on attaque le HIIT, ça devient sérieux !
8 tours de 6 exercices:
6*20 secondes d’effort 45 secondes de repos.

  • Pompes
  • Squat sautés
  • Abdos fessiers
    (Avec poids sur le bassin pour intensifier l’effort)
  • Montées de genoux
  • Dips serrés
    (Substitute sans matériel: Utilise un meuble ou une chaise)
  • Epaulé jetée avec kettlebell ou haltère.
    (Substitute sans matériel: Rotation latérale des bras)

#3 – Finisher

Nous avons fait le plus dûr et avons travaillé 30 minutes.
Le finisher s’organisera avec des exercices cardios et d’abdos.
3 tours de 4 exercices:
4*30 secondes d’effort, 1 minute de repos.

  • Courses sur place
    (Petits pas rapides)
  • Shadow Boxing
    (Pieds bien ancrés sur le sol)
  • Planche
    (Avec poids ou chaine sur le dos pour intensifier l’effort)
  • Abdos alternés pieds contre le mur
    (Mains droite qui touche la cheville gauche et vice versa)

Un GRAND BRAVO à toi si tu as réussi à tout faire à fond et sans tricher 😉 !

Mais non reviens !
C’est pour ton bien que je te dis tout ça  🤣

Un muppet qui court

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